GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

prima programmazione – kettlebell training – strength and conditioning – 5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 strength training – conditioning GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 PHA : ipertofia e condizionamento metabolico Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari,…

estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 Stacco 8×5 @7 6×5 @8 6×4 @9 6×5 @9.5 Floor press bilanciere 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 schemi settimanali G1 G2 G3 Inizia a…

prima programmazione estensiva – AUTOREGOLAZIONE RPE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Settimana 1 Settimana 2 Settimana 3 Settimana 4 Squat 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Panca piana 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Hip Trust 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Stacco 6×5 @7 6×5…

estensiva in auto regolazione estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 65% @8 8×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 65% @8 8×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 Stacco 8×5 @7 6×5 65% @8 6×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 G1 G2 G3 Inizia a…

prima programmazione – 4 settimane Giorno 1 GIORNO 2 Partiamo con questo blocco di 2 allenamenti. se ti alleni 2 giorni semplicemente fai GIORNO 1 e GIORNO 2 di conseguenza; se ti alleni 3 darai una settimana più enfasi al primo giorno ed una al secondo: esempio pratico settimana 1 settimana 2 dai ai carichi…

prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 esercizio settimana 1 settimana 2 settimana 3 settimana 4 piegamenti sulle braccia 10×5 12×5 15×5 20×4 goblet squat 20 kg 10×5 12×5 15×5 20×4 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO OUTDOOR P.H.A. GIORNO 1…

prima programmazione funzionale 4 settimane GIORNO 1 Giorno 2 per le prime 4 settimane ci diamo 2 giorni diversi di lavoro, dove se ti alleni 2 volte la sequenza è semplicissima ovviamente, g1 e g2. Se ti alleni 3 volte il lavoro sara svolto cosi : settimana 1 g1-g2-g1…settimana 2 g2-g1-g2… diamo semplicemente enfasi di…

prima programmazione funzionale,adattamento. Giorno 1 GIORNO 2 metabolico GIORNO 3 i recuperi sono sempre istintivi, ma datti almeno 1′ di recupero. l’ allenamento, la prima fase durerà 4 settimane, e te devi farti guidare dal semplice concetto che porta al progresso. L’ allenamento è una salita lenta, in queste 4 prime settimane avrai sempre il…

prima programmazione- adattamento all’ allenamento – preparazione al lavoro col sovraccarico 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 intensificazione Giorno 1 Giorno 2 GIORNO 3 GIORNO 4 STARTING STRENGTH ETRUSKULLPTURE – APPROCCIO AL BILANCIERE Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 GIORNO 4 conditioning Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare…