4 settimane estensive GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO3

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRESSIONI : sui basilari, Squat, panca, stacco e military press lavora incrementando i carichi settimanalmente per 6 settimane, arrivando a sentire realmente pesanti solamente le ultime 2 delle sei. Incrementa su stacchi e squat fino a 5 kg a settimana, 2,5 per panca e military. intensificazione GIORNO 2 GIORNO…

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 DIEGO spinelli 6 settimane boot camp GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PHA : ipertofia e condizionamento metabolico Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari, che lavorati con una pausa minima o assente andranno a stimolare in…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

lavoro funzionale 4 settimane. alta intensità SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 maggio giugno- 6 settimane – intensificazione SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 maggio giugno- 6 settimane – forza e conditioning SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 PHA – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE SU 4 GIORNI GIORNO…

GIORNO 1 GIORNO 2 METABOLICO GIORNO 3 Incrementa sui BASILARI di settimana in settimana per 6 settimane di programma. Cerca di chiudere gli allenamenti in 60-70′ massimo intensiva GIORNO 1 GIORNO 2 METABOLICO GIORNO 3 Incrementa sui BASILARI di settimana in settimana per 6 settimane di programma. Cerca di chiudere gli allenamenti in 60-70′ massimo

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 – 10 kg per squat e stacco, 2.5 – 5 per panca e…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 – 10 kg per squat e stacco, 2.5 – 5 per panca e…

GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench Press Barbell Row Military press Seal Row Floor Press…