GIORNO 1
- Attivazione aerobica 10′
- Piegamenti sulle braccia con deadstop al naso di 2″ netti 8×5
- rematore al Trx eccentrica in 3″ netti 8×5
- Goblet squat fermo in buca 2″ 8×5
- Reverse lunge 10×3
- EMOM 12′ : DISPARI 12 kettlebell swing – PARI 8 Six count burpee
GIORNO 2
- Attivazione aerobica 10′
- Leg press monolaterale 8×4
- affondi bulgari 10×3
- crunch addome 20×3
- spinte piane manubri 8×4
- chin up Volume di 20 rep corrette
- Bicipiti hammer curl 12×3
- Defaticamento
GIORNO 3 Circular training ( impostare 1′ di lavoro con 15′ di lavoro e continuamente alternare questi 5 esercizi per un totale di 6 blocchi
- 10 push up – 10 shoulder tap — repeat
- 5 TRX squat + 5 TRX jump squat —repeat
- battle rope
- kettlebell swing
- six count burpee
