GIORNO 1
- aerobica 10 ‘ : camminata veloce 5′ in piano – 5’ pendenza tra l’8 e il 10%
- Panca Piana 8×6 serie recupero sotto il minuto
- SUPERSET x 4 : Rematore TRX + Piegamenti sulle braccia 10 + 10×4
- hammer curl 12×3
- 5′ di step sul Box
- 100 crunch
GIORNO 2
- Aerobica 10′
- Stacco con trap Bar 6×6 recupero sotto il minuto
- Affondi sul posto 1’x3 serie recupero 1′
- plank 45″ x 2 serie recupero 1′
- SUPERSET x 4 : lento avanti manubrio + alzate laterali 10+10
- 100 crunch
GIORNO 3
- aerobica 10 ‘ : camminata veloce 5′ in piano – 5’ pendenza tra l’8 e il 10%
- Belt Squat 8×6 recupero sotto il minuto
- Superman 1’x2 serie recupero 1′
- calf 100 rep
- SUPERSET x 4 : Spinte Piane manubri + rematore manubrio 10+10 (x lato )
- tricipiti pushdown singolo 15×3
- 100 crunch
