ROSANNA

primo mesociclo

GIORNO 1

• riscaldamento aerobico 10 min
• EMOM 8 min : 15 ktb russian swing
• Squat Bilanciere ramp 5×5
• EMOM 5 min : 5 squat all 80% del top set del ramp
• bulgarian split squat 10×3
• hyperextension 15×3
• WOD 15 minuti : 30″ sprint assault bike – 10 release push up – 15 addome sit up

GIORNO 2

• riscaldamento aerobico 10 min
• EMOM 8 min : 10 Double Ktb clean
• Push press bilanciere Ramp 5×5
• EMOM 5 min : 5 push press all 80% del top set del ramp
• lat avanti 10×4
• Goblet squat f2″ in buca 6×4
• affondi sul posto 10×3
• WOD: EMOM 10 min : 20 Battute alle battle rope + 10 addome sit up

GIORNO 3

• riscaldamento aerobico 10 min
• EMOM 8 min : 10 Double Ktb Swing
• Stacco da terra 5×5 ramp ( no touch n go )
• EMOM 5 min : 8 stacchi touch n go all 80% del top set del ramp
• hyperextension 15×3
• single devil press Manubrio 10×4
• lat avanti presa supina 10×4
• WOD : 10 calorie assault bike – 15 american swing x 8