4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL
GIORNO 1
- Panca piana 5×4
- lento avanti manubri 6×4
- piegamenti sulle braccia 10-15×3 set
- Dip 4-6×4
- french press con EZ 8×3
- pushdown singolo 10-12×3
GIORNO 2
- trap bar deadlift 5×4
- chin up 5×5
- rematore al T-Bar 8×4
- pulley basso 8×4
- curl hammer 10-12×3
- preacher curl 12-15×3
GIORNO 3
- Squat bilanciere 5×4
- affondi in camminata con manubri 20m x3 o sul posto 10×3
- military press 5×4
- pull up sovraccarica 5×5
- lat prona 10×3
- alzate laterali 10-12×3 lavora da seduto
- 6′ step up box
