PRIMe 4 settimane programmazione
GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 15 min : 3 cammina – 2 corri
- squat bilanciere 8×5
- split squat 10×3
- crunch addome 20×3
- panca piana 8×5
- lat avanti prona 10×3
- bicipiti hammer 3 set a cedimento
GIORNO 2
- riscaldamento aerobico 15 minuti camminata veloce
- Stacco da terra 6×5
- stacco a gamba tesa manubri 10×3
- hyperextension GHD 15×3
- push press bilanciere 8×5
- lat avanti supina 10×3
- tricipiti french press 3 set a cedimento
GIORNO 3
- Hip Trust bilanciere 8×5
- belt squat 10×3
- calf polpacci 20×3
- floor press manubri 8×5
- lat avanti triangolo 10×3
- alzate laterali 3 set a cedimento
Incrementa i carichi sui basilari settimanalmente partendo da un carico abbastanza agevole.
recuperi 60-“max 90”.
