starting strength
GIORNO 1
- 5-10′ aerobica
- crunch addome 20×3
- Stacco da terra con trap bar da rialzo ( lavora partendo da due dischi da 15 e piano piano di settimana diminuisci il rialzo ) 5×5
- Affondi sul posto 10×3
- Military Press 5×5
- chin up ladder 1-20″ rest – 2 – 20″ rest – 3 – 90″ rest e ripeti 3 volte
- bicipiti hammer 3 set a cedimento
Giorno 2
- 5-10′ aerobica
- Superman 15×3
- Squat Bilanciere 5×5
- Affondi posteriori 10×3
- Floor press bilanciere 5×5
- TRX row 10×4 eccentrica in 3″
- tricipiti pushdown singolo 10-12×3
- Taglio orizzontale 10×3
Giorno 3
- 5-10′ aerobica
- panca piana bilanciere 5×5
- chin up volume di lavoro : S1 8 – S2 10- S3 12 – S4 15
- Bicipiti BIlanciere EZ 10×3
- Goblet squat 8×4 fermo in buca 2″
- calf polpacci 20×4 rep
macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere.
dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di spinta del lower body dai 5 ai 10 kg.crunch addome 20×3
Sil mio consiglio. Negli esercizi di spinta del lower body dai 5 ai 10 kg.
